Dureri de umăr la sportivi. Cum să remediezi durerile de umăr pentru sportivi

O recuperare rapidă și completă de durere la umăr este deosebit de importantă pentru atleții care doresc să se întoarcă la sportul lor cât mai curând posibil. Un atlet poate ajuta să-și administreze durerea la umăr la domiciliu, deși sfatul și tratamentul de la un profesionist în domeniul sănătății sunt întotdeauna benefice și adesea necesare pentru o recuperare rapidă.

Cap 1 Gestionarea durerii la umăr la domiciliu 1 Restul vătămării umărului. Durerile de umăr la un sportiv sunt de obicei cauzate de supraexpirație sau de un fel de cădere ciudată sau de poziționare.

Acest tip de neplăceri se poate întâmpla în timp ce jucați sporturi fotbal, hochei, baseball, volei și tenis, în special sau pregătiți pentru ele în timpul sălii de gimnastică.

Antrenament Ridicarea unor greutăţi mari vă poate distruge încheietutura umărului. Iată care sunt cauzele probabile şi cum puteţi diminua durerea şi efectele negative astfel încăt să nu rataţi niciun antrenament. Dacă sunteţi halterofili, umerii voştri sunt expuşi unui risc ridicat de accidentare. Să ne uităm puţin peste cauzele şi anumite modalităţi de a minimiza daunele. Fiind o articulaţie de tip minge — cavitate, umărul este extrem de versatil prin faptul că permite rază de mişcare în multe plane.

Cel mai bun sfat atunci când simțiți o durere de umăr semnificativă nu doar dureri ușoare care sunt comune de la lucru este de a lua o pauză de la toată activitatea care subliniază umărul implicat. După câteva zile de odihnă, puteți fi surprins de capacitatea corpului de a vindeca leziunile.

Dacă durerea de umăr este legată de ridicarea greutății la sala de sport, atunci dureri de umăr la sportivi posibil să lucrați prea agresiv sau cu o formă proastă - consultați-vă cu un antrenor personal. Cel puțin o mișcare artrita articulațiilor degetelor de la picioare a umărului este necesară pentru a încuraja fluxul sanguin și a stimula vindecarea.

Durerile articulațiilor umărului sunt, de obicei, mai proaste pe timp de noapte în timp ce se află în pat, comparativ cu durerea generată în principal de mușchii. Anumite afecțiuni inflamatorii, cum ar fi bursita, pot provoca, de asemenea, o agravare a durerii de umăr pe timp de noapte. Dacă durerile de umăr se agravează noaptea, consultați imediat medicul.

Dacă durerea umerilor este acută nouă și implică umflarea, aplicați apoi o pungă de gheață zdrobită sau ceva rece în zona cea mai delicată pentru a reduce inflamația și a amorti durerea. Aplicați gheața zdrobită timp de aproximativ 15 minute, la fiecare câteva ore, până când disconfortul din umăr dispare.

Comprimarea gheții strâns pe umărul dvs. Înfășurați întotdeauna gheață zdrobită sau cuburi de gheață într-un prosop subțire înainte de al aplica pe piele - previne iritarea potențială și degerăturile.

Dacă nu aveți niciun fel de gheață, utilizați un pachet de gel înghețat sau o pungă de legume din congelator - mazarea congelată sau porumbul funcționează excelent. Dacă durerea pe umeri este cronică și este cauzată de o utilizare excesivă sau de un vechi prejudiciu, aplicați căldură umedă în loc de gheață - în special dacă durerea se simte rigidă dureri de umăr la sportivi amețită în loc de ascuțire.

Încălzirea umedă încălzește țesuturile moi mușchii, tendoanele, ligamentele și crește fluxul de sânge către zonă, ceea ce poate fi util atunci când se recuperează de la o leziune sportivă veche sau se confruntă cu artrita dureri de umăr la sportivi tip "wear and tear" osteoartrita.

Scoateți sacul în cuptorul cu microunde timp de câteva minute și apoi aplicați-l pe durerea cronică la umăr timp de 15 până la 20 de minute primul lucru dimineața și înainte de orice tip de exercițiu de lumină. Nu uitați să acoperiți sacul pe bază de plante cu un prosop pentru a menține căldura disipată prea repede.

Luând o baie caldă, asigură și căldură umedă pentru țesuturi moi. Adăugați o sare Epsom pentru rezultate mai bune - magneziul din sare relaxează și calmează mușchii inflamați.

Cum să remediezi durerile de umăr pentru sportivi - eduCum

Evitați căldura uscată din plăcuțele de încălzire regulate. Acestea pot deshidrata mușchii și pot crește riscul de rănire. Dacă durerea de umăr nu este afectată foarte mult prin aplicarea gheții sau a căldurii umede, încercați să luați câteva antiinflamatoare sau contra durere. Antiinflamatoarele sunt mai potrivite pentru rănile acute ale umerilor care implică inflamații semnificative, cum ar fi entorse moderate și severe, tulburări bursite și tendinită.

Frecventele antiinflamatoare includ aspirină, ibuprofen Motrin, Advil și naproxen Aleve. Drogurile ucigașe sunt mai potrivite pentru durerea care nu este cauzată în mod evident de inflamație, cum ar fi iritarea nervilor și uzura generală și durerea lacrimală.

Dăunătorii de durere analgezice aproape întotdeauna includ acetaminofenul Tylenol și Paracetamol ca ingredient principal. Rețineți că aceste medicamente sunt soluții pe termen scurt pentru durerile de umăr și nu sunt menite să fie luate în mod regulat pentru mai mult de câteva săptămâni într-o întindere - ele pot duce la probleme de stomac, rinichi și ficat. Indiferent de medicamentele pe care le încercați, luați-le întotdeauna cu alimente și nu pe stomacul gol. Rețineți că ibuprofenul și aspirina nu sunt recomandate copiilor mici - aspirina, în special, a fost asociată cu sindromul Reye.

Respectați întotdeauna instrucțiunile și informațiile privind dozajul de pe ambalajul medicamentului. Dacă vă răniți de umăr nu este gravă și nu implică durere ascuțită, înjunghată sau împușcată, încercați câteva întinderi ușoare după o zi de odihnă.

Întinderea nu este o idee bună pentru dislocări ale umărului sau tulpini severe și entorse, însă leziunile mai puțin grave răspund adesea la întinderi ușoare, deoarece ameliorează tensiunea musculară, stimulează fluxul sanguin și îmbunătățește flexibilitatea.

Remedii naturiste pentru durerile articulare

Țineți umerii întinși timp de aproximativ 30 de secunde și faceți-le de cel puțin trei ori pe zi până când durerea se estompează.

Ușor de mișcare și de întindere ușoară reduce șansele de țesut cicatrice, rigiditate cronică și pierderea de mobilitate de la dezvoltarea în umăr. În timp ce stați sau ședea cu o spate dreaptă, ajungeți în jurul corpului dvs. Trageți ușor pe partea din spate a cotului deasupra pieptului, până când simțiți o întindere în mușchii umărului corespunzător. Țineți apăsat timp de 30 de dureri de umăr la sportivi, apoi repetați de trei ori.

Din nou, în timp ce stați în picioare sau în poziție verticală, ajungeți în spatele spatelui spre lama umerilor și blocați-vă cu mâna opusă. Apoi trageți încet mâna cu durerea de umăr până când vă simțiți o întindere bună. În timp ce stați pe un scaun, aduceți umărul afectat în spatele dvs.

Afectiunea este acuta sau cronica. Daca durerea este pe partea mainii dominante. Daca exista durere la repaus sau la miscare. Daca exista durere care afecteaza somnul noaptea.

Înclinați ușor în spate, astfel încât spatele dvs. Învârtiți lent corpul pe aceeași parte ca și umărul întins. Ar trebui să simțiți o întindere blândă.

• Care tratează trocharterita tratamentului articulației șoldului
• Durerea de umar | Simptome si tratamente – Voltaren

Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Odihniți, apoi repetați întinderea de patru ori. Dacă simțiți o creștere a durerii sau disconfortului, opriți exercițiul. Cap 2 Primirea tratamentului profesionist 1 Consultați medicul de familie.

Deși medicul dumneavoastră nu este probabil un specialist în umeri sau un terapeut atletic obișnuit să se ocupe de leziuni sportive, acestea vă pot ajuta cu siguranță să înțelegeți tipul și severitatea vătămării.

Cele mai multe răni la umăr sunt tulpini și miresme ușoare până la moderate, care de obicei durează una până la două săptămâni pentru a se vindeca. Mai multe vătămări grave la nivelul umerilor includ o dislocare articulară, separarea umărului articulația acromioclaviculară înfiptămușchii cu manșetă rotatorie rupte, bursita și fracturile osoase ale brațului superior, ale lamei umărului și ale osului gulerului.

Căutare Descrierea durerii de umăr Umerii sunt deosebit de predispuși la traumatisme, luxații și întinderi musculare și rigiditate dureroasă. Mai jos, prezentăm cauzele obișnuite ale durerii de umăr și modul de tratare a acesteia. Tratează durerea Simptomele durerii de umăr Caracteristicile durerii de umăr variază în funcție de cauza afecțiunii iar durerea poate fi resimțită în moduri diferite. Poți simți durerea de umăr tot timpul sau numai atunci când miști umerii, iar durerea poate fi temporară sau continuă necesitând diagnostic medical și tratament.

Bursita bursa inflamatătendinita, separările umărului și entorsele severe pot beneficia adesea de o injecție locală de corticosteroid prednisolon. Corticosteroizii reduc rapid inflamația și durerea și îmbunătățesc intervalul de mișcare. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre avantajele și dezavantajele injecțiilor cu corticosteroizi.

Pentru atleți, nu numai că este important să se fixeze durerea de umăr, dar și să se asigure că articulația este stabilă și puternică, astfel încât să poată rezista cerințelor sportului lor. Ca atare, văzând un fizioterapeut este o parte importantă a recuperării, deoarece vă pot arăta anumite întinderi și exerciții de întărire pentru a vă reabilita umărul.

Exercițiile de întărire implică în mod obișnuit ridicarea în greutate sau tragerea benzilor de cauciuc sub tensiune.

Terapia fizică este de obicei necesară de două până la trei ori pe săptămână timp de patru până la opt săptămâni pentru a afecta pozitiv leziunile umane semnificative.

Vi se va permite să vă întoarceți la sportul dvs. Dacă este necesar, un fizioterapeut vă poate trata mușchii umerilor răniți cu ultrasunete terapeutice sau stimulare electronică a mușchilor, ceea ce poate avea un impact rapid asupra durerii.

În plus față de antrenamentul de rezistență, alte exerciții de întărire a umărului includ împingere, trage-up-uri, înot și canotaj. Dacă durerea din umăr nu este prea severă și încă mai puteți deplasa articulația fără prea multă dificultate, obținerea unui masaj profund de țesut de la un terapeut calificat este o strategie bună.

Masajul de țesuturi profunde atenuează stresul și tensiunea musculară, îmbunătățește dureri de umăr la sportivi și elimină inflamațiile - toate acestea contribuie la senzația de durere.

Obțineți un diagnostic al vătămării umărului înainte de a lua în considerare terapia cu masaj. Începeți cu o sesiune de masaj de 30 de minute, concentrându-vă pe umărul vătămat, dar și pe gât și pe jumătatea spatelui dintre lamele.

O sesiune vă poate "repara" durerea, dar pot fi necesare mai multe sesiuni. Permiteți terapeutului să meargă la fel de adânc cum îl puteți tolera, deoarece există multe straturi de mușchi în umăr care ar putea necesita atenție.

Întotdeauna beți o mulțime de apă purificată după un masaj sau dacă riscați să obțineți o durere de cap și dureri de umăr la sportivi vă simțiți puțin greață. Acupunctura este o modalitate de tratament dezvoltată cu multe secole în urmă în China, menită să reducă durerea și să stimuleze vindecarea.

Comentarii

Acele declanșează compușii reducători de durere cum ar fi endorfinele care trebuie eliberați în sânge, astfel încât durerea poate dispărea rapid cu acupunctura. Deși dureri de umăr la sportivi acupuncturii nu este dureri de umăr la sportivi studiată pentru durerea de umăr în mod specific, ea sa dovedit foarte utilă pentru cele mai multe leziuni musculo-scheletice. În plus, având în vedere că este un record excelent de siguranță și o cheltuială relativ scăzută, este cu siguranță o opțiune bună pentru sportivii care încearcă să-și repare durerea de umăr.

Acupunctura este acum practicată de o mare varietate de practicieni din domeniul sănătății, inclusiv de medici, chiropracticieni, fizioterapeuți și terapeuți de masaj.

Un tratament de acupunctura poate avea un impact semnificativ asupra durerii de umar, insa, uneori, dureaza cateva sesiuni, asa ca ai rabdare de rezultate.